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【奇卡早教】50套果蔬搭配的营养早餐秘籍!

发布日期:2019-11-19 作者:陈植 点击:



早饭与头天晚上的吃饭时间相隔约有10个小时以上,如果不及时进早餐,大脑处于饥饿状态。因此宝宝早餐食谱应该种类丰富,而且应该加入蔬菜和水果,而剩饭菜、油条、零食等不适合作为宝宝早餐。




1
每天必须吃早餐

一顿营养均衡的早餐每天就能满足孩子30%的能量,作为孩子的父母一定要足够重视早餐对孩子的重要性,必须坚持每天吃早餐。如果早餐营养摄取不够,孩子往往注意力不集中,记忆力降低,一上午都无精打采,对健康发育极为不利。而对于正处在生长发育期的孩子来说,搭配合理、营养丰富的早餐才能应对一上午学习的挑战。


2
 营养早餐种类丰富

一顿营养早餐应该包括4种以上的食物,不仅要有碳水化合物、蛋白质、脂肪,还需要维生素和矿物质。早餐种类少,结构不合理不仅影响健康和发育,还可能造成记忆力降低、 肥胖、肠胃疾病等问题。




3
 加入蔬菜和水果

作为常被学生和家长所忽视的水果和蔬菜恰恰是维生素C、膳食纤维的主要来源,而中国学生这些营养元素的摄入明显存在不足。补充维生素C、膳食纤维等营养素能帮助小学生减少肥胖问题,促进消化,防止便秘,让孩子更有活力。


4
 延长早餐就餐时间

细嚼慢咽的早餐习惯更有助于营养的吸收。




1、海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片

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2、西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙

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3、面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄

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4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶

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5、猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋

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6、糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙

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7、肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋

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8、窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋

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9、草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片

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10、菠菜三明治+紫薯奶昔




11、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋




12、酥粒辫子面包+紫甘蓝拌菠菜+核桃芝麻牛奶麦片




13、水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米




14、豇豆包+青瓜焖茭白+红薯+糖水荷包蛋




15、芋头饼+水果小圆子




16、玉米青豆粥+胡萝卜莴笋炒笋+白煮蛋+草莓




17、奶酪面包卷+虾皮炒蛋+香蕉牛奶麦片




18、果酱面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓




19、青瓜蛋饼+小米红枣红薯粥+提子




20、甜甜圈+八宝粥+崇明糕+白煮蛋




21、水果可丽饼+牛奶




22、黄油卷+白煮蛋+圣女果+苦菊+牛奶麦片




23、生菜粥+香葱蛋饼+橙




24、鹌鹑蛋三明治+牛奶




25、海绵蛋糕+椒盐杏鲍菇+火龙果+牛奶麦片




26、蛋饼+胡萝卜山药炒芹菜+樱桃+小圆子




27、蛋花汤+香肠卷+橙




28、小米大米粥+枸杞拌菠菜+烤面包+白煮蛋




29、玉米粥+葱香面包+西葫芦炒蛋+圣女果




30、葱油饼+拌黄瓜+牛奶麦片




31、牛奶松饼+白粥(还有肉松忘拍了)+小白菜+紫布李




32、南瓜豆包+牛奶麦片+松籽玉米+提子




33、红薯粥+面包+烘蛋+猕猴桃




34、罗宋汤+刺猬馒头+提子+干果




35、印度飞饼+煎小香肠+胡萝卜西兰花+面糊+哈密瓜




36、萝卜牛肉卷+玉米粥+煎饺+橙




37、面包+冰糖雪梨荷包蛋+炒筒篙菜




38、小餐包+草莓牛奶麦片+炒白菜+鸡蛋




39、面包+牛奶麦片+小雪人(草莓+鸡蛋)




40、紫薯米糊+包子+橙




41、鼠小弟和丘比三明治+牛奶




42、萝卜丝红椒蛋饼+冰糖雪梨




43、苹果煎饼+红薯粥




44、迷你蒸饺+铜锣烧+牛奶麦片+鹌鹑蛋




45、高汤土豆泥+章鱼馒头+牛奶




46、蘑菇菠菜面+草莓




47、萝卜排骨粥+玉米+炒小菠菜+猕猴桃




48、山楂果酱土司+水果牛奶麦片+煮蛋




49、山楂果酱三明治+荷包蛋麦片+缤纷蔬菜沙拉




50、红薯小米粥+向阳糕+炒白菜+桔子


文章转自奇卡早教河源中心




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